Effekt av trening: Symptomfri

Her kan du snakke om alt som er relatert til PH

Effekt av trening: Symptomfri

Innlegg Irene » 05 Mai 2011 09:00

Nå har jeg trent regelmessig siden november 2010. -med ekstra hard belastning og intensitet de siste tre mnd. Resultatene er som følger:
Forventa kapasitet (O2-opptak) målt i november var 66%. - altså 66% av det som forventes av kvinner på min alder og med min BMI (som da var 23). I mars ble samme test foretatt og kapasiteten hadde da økt til 118% av forventet. Altså over gjennomsnittet av hva kvinner på min alder, med samme bmi har. Siste høyrekat. og ultralyd viser at hjertets pumpeevne er helt normal. -Altså ingen symptomer under hvile. Siste tredemølletest viser at hjertet pumper normalt også under anstrengelse (80% av maxpuls) -Systolisk blodtrykk steg som hos friske mennesker Sitat fra legen min: " På siste belastningsundersøkelse hadde du ikke bare meget bra O2-opptakk men også en systolisk blodtrykksstigning til 200mmHg som er helt fantastisk og viser at høyre ventrikkelen din takler belastning veldig bra."

Treningsoppskriften er enkel. Jeg startet med intervalltrening. Presset meg på sykkel/tredemølle eller ute i oppoverbakker i 4 minutter. -to minutter aktiv pause. -4 intervaller. Også friske kommer raskt i form ved intervalltrening. Det er bred enighet om denne treningsformens gunstige effekt på hjertet. I tillegg trener jeg styrketrening på store muskelgrupper. Trenger styrken i beina for å løpe meg opp i puls på tredemøllen. Her får jeg også pulsen godt opp når de store muskelgruppene trenes. Trener intervall to ganger i uken, og styrke to-tre ganger i uken. Formen blir bare bedre. Er i samme fysiske form som andre som er i middels godt trent form. Og det er deilig.
Anbefaler alle å be legen om et opphold ved Glittreklinikken. Det er en kjempefin mulighet til å komme i gang med trening under veiledning av flinke fagpersoner. Deretter kan man trene på egen hånd, og sørge for at en har god kommunikasjon med legen sin rundt treningen.

God helg! Irene
Irene
Diagnostisert i Mai 2000
Revatio, Burinex, Albyl-E og Remodulin IV
Irene
 
Innlegg: 94
Registrert: 07 Mar 2008 17:25

Re: Effekt av trening: Symptomfri

Innlegg Vivian » 06 Mai 2011 11:35

Dette er veldig interessant!! :)

Også så gledelig for deg!!

Nå blir jeg veldig motivert til å trene jeg og. Jeg har trent noe styrketrening nå på nyåret og det har vist seg veldig effektivt. Til å begynne med klarte jeg feks ikke å gjøre dype knebøy i det hele tatt. Jeg ble helt forpustet og musklene ville ikke lyde meg i det hele tatt. Men gradvis har jeg blitt sterkere og nå kjenner kan jeg gjøre 20 knebøy(helt ned på huk) og bli like sliten som jeg før ble av et par. At jeg var blitt så utrolig svak i bena var overraskende for meg siden jeg var veldig aktiv før jeg ble syk. Både danset og drev med hest.

Men uansett, jeg har merket at jeg møter pustebesværveggen når jeg går med vesle ponni og jentene oppi marka, og ellers når jeg må gå i oppoverbakker. Jeg går en del turer med ponni og unger langs veien og da kjenner jeg i grunnen ikke så mye besvær. Så slik jeg kjenner meg nå er vel slik jeg kjente meg ca 4-5 år før jeg ble diagnostisert. Dvs akkurat såpass at jeg tenkte jeg nok hadde dårlig kondis.
Men dersom trening faktisk kan hjelpe meg til å bli i enda bedre form og få vekk den siste "kneika" med oppoverbakkene så ville det jo vært topp! Jeg mener, det er jo ikke bare det at man blir andpusten, men ør og trett og tung i kroppen også og dette påvirker meg ganske mye psykisk. Det er altfor lett å føle seg tung og deppa om jeg har slitt mye i løpet av en dag. Utålmodig blir jeg og av å ha pustet og peset og går der i "ørska" :lol:

Jeg forsøker pr i dag å mosjonere lett for å unngå å bli altfor sliten for det å være utendørs og i aktivitet gjør jo godt det for en kropp og en sjel. Gjøre ting som gir lyst og velvære. Jeg er veldig avhegnig av inspirasjon og lyst! Så å drive med aktiviteter sammen med ungene er pr i dag gull verdt for meg(selv om de ikke alltid har lyst å bruke tiden sammen med "gamla" så det begrenser seg selv :lol: ). Men jeg ser at jeg muligens kunne hatt stort utbytte av ett opphold på Glitreklinikken dersom det vil innebære en slags opplæring og "kom igang" med riktig trening. For såpass kan jeg jo og innrømme, at jeg er litt usikker på hva jeg burde og ikke burde gjøre med tanke på sykdommen.

Riktig god helg til deg og Irene :)
Vivian
 
Innlegg: 12
Registrert: 06 Feb 2010 18:13

Re: Effekt av trening: Symptomfri

Innlegg Irene » 10 Mai 2011 12:59

Så flott Vivian. Små skritt blir lett til store, så det er bare å stå på. Press deg til høy puls innimellom. Det styrker hjertet. Søk kunnskap hos legen din.
Irene
Diagnostisert i Mai 2000
Revatio, Burinex, Albyl-E og Remodulin IV
Irene
 
Innlegg: 94
Registrert: 07 Mar 2008 17:25

Re: Effekt av trening: Symptomfri

Innlegg Hall » 11 Mai 2011 16:08

Det er utrolig inspirerende og interessant å høre om de flotte resultatene du har oppnådd, Irene! Gratulerer!

Ja, det er flott å ha en blodtrykksstigning til 200 mmHg. For sykdommen vår setter jo, som kjent, ekstra belastning på høyre del av hjertet. Dermed blir ofte venstre del av hjertet skadelidende og makter ikke å pumpe blodet rundt i kroppen som før. Det er derfor vi PH-pasienter ofte har lavt blodtrykk. Manglende blodtrykksstigning under belastning brukes da også av legene som én av indikatorene på påkrevd endring av medisineringen. At blodtrykket ditt stiger som det gjør under belastning, gir jo også en god pekepinn på at medisinene dine fungerer veldig bra. Og dersom man er en såkalt "responder" og responderer godt på kalsiumblokker, er man blant de få og heldige som normalt får meget god effekt av medisiner.

Jeg reagerte dessverre ikke på kalsiumblokker, men klarer meg jo godt allikevel. Om jeg kunne blitt symptomfri med trening er jeg imidlertid usikker på. Jeg var jo aktiv mosjonist før jeg ble syk, og er vant til å lytte på kroppens signaler. Og om jeg trener for hardt, får jeg problemer. For det første får jeg uregelmessig hjerterytme om pulsen stiger mye over 120 slag i minuttet. Deretter får jeg lammende slapphet dagen(e) etter for hard trening der jeg blir tvunget til å ta det med ro. Men det betyr jo ikke at jeg ikke kan trene, men det synes som om jeg må begrense min iver etter å trene for hardt.

På konferansen i USA i fjor sommer ble det snakket mye om trening. Alle legene synes nå å være enige om at trening er bra for oss PH-pasienter. Treningen de normalt anbefaler er gange. Jeg for min del forsøker å trene intervalltrening med gange. Det høres nærmest selvmotsigende ut, men jeg har en forholdsvis bratt bakke på 70-80 meter som jeg trener i. Jeg går opp bakken så raskt jeg klarer, og deretter går jeg sakte ned bakken igjen for å få igjen pusten. Dette gjentar jeg 5-10 ganger. Jeg forsøker å gjøre dette daglig i tillegg til en lengre gåtur. (Jeg har fått meg hund og går tur med ham hver dag. "Intervalltreningen" er vår kveldstur. Nikko har blitt min personlige motivator! :D )

Jeg trente, som sagt, mye tidligere. Jeg var ivrig med squash-trening flere ganger i uka, spinning, vekttrening + løping. Jeg var utrolig sugen på å delta på en spinningtime her en dag. Det var en treningsform jeg tidligere likte godt. Så jeg fant frem sykkelskoene og trente spinning 1 time på Elixia! Jeg var veldig spent på hvordan det ville gå, men jeg klarte å gjennomføre det uten for store problemer. Det fine med spinning er jo at du selv kan stille belastningen på sykkelen. Og mens de andre slet med blytung belastning, "jukset" jeg med å ha veldig lav belastning. Dermed klarte jeg å holde ut 1 time med trening. ;)

Glittreklinikken høres bra ut! Det fine er jo at man treffer fagpersonell som vil kunne hjelpe til med å lage et spesialdesignet treningsprogram. For vi er jo alle forskjellige - også vi PH-pasienter, og for oss er det nok ekstra viktig at utarbeidelsen av et omfattende treningsprogram skjer under kyndig veiledning.

Hall
Diagnose okt 2005, Primær PAH
Marevan okt 2005-nå
Bosentan okt 2005-jan 2006 (leververdier)
Viagra jan 2006-nå
Brukerens avatar
Hall
Site Admin
 
Innlegg: 303
Registrert: 07 Mar 2008 14:58

Re: Effekt av trening: Symptomfri

Innlegg KineMor » 14 Apr 2014 23:27

Jeg startet også med cardio og styrke trening og testene jeg tok på riksen ble myyye bedre :)
Nå er jeg helt på bånn igjen :(
Først bli bra igjen å få tømt kroppen for vann eller hva som er galt. Så er det full trening igjen :D føler meg også mye bedre når jeg trener. Blir ikke like fort sliten +
KineMor
 
Innlegg: 5
Registrert: 15 Feb 2014 20:20

Re: Effekt av trening: Symptomfri

Innlegg Irene » 28 Jan 2016 09:04

Da er det vel på sin plass med en oppdatering i denne tråden.
Pga annen sykdom, har det bare gått nedover med treninga mi, og da er jeg ikke der jeg var for et år siden.
Jeg har fått mage/tarm-problemer, og det har vært vanskelig å takle. Mye vanskeligere enn PH. -mye pga oppfølgingen tror jeg. Ikke så trygt og kjent når det kommer til sykehus og behandling.
Men uansett, så tilsier alt at jeg må i gang med treninga igjen. Men det sitter langt inne for tiden. Vurderer seriøst å søke Feiring til sommeren for å kunne finne gleden i treninga igjen
Irene
Diagnostisert i Mai 2000
Revatio, Burinex, Albyl-E og Remodulin IV
Irene
 
Innlegg: 94
Registrert: 07 Mar 2008 17:25

Re: Effekt av trening: Symptomfri

Innlegg Hall » 28 Jan 2016 14:07

Jeg kan trygt anbefale rehab-opphold på Feiringklinikken. Det fungerer som en vitamininnsprøytning for mange, synes det som.

Jeg "trener" regelmessig. Min trening består, stort sett, i gåturer og sykkelturer med min el-sykkel. Jeg fikk imidlertid influensa i begynnelsen av januar, og har ikke fått trent siden da. Trøsten er at kona fikk influensa samtidig med meg, og det synes faktisk som om hun sliter enda mer enn meg med å bli kvitt hosten. Jeg kjenner energien begynner å komme tilbake nå, og gleder meg til å være mer aktiv igjen. Én eller to uker til nå, så bør jeg være treningsklar igjen. I mellomtiden får jeg nøye meg med noen rolige gåturer med hunden.
Diagnose okt 2005, Primær PAH
Marevan okt 2005-nå
Bosentan okt 2005-jan 2006 (leververdier)
Viagra jan 2006-nå
Brukerens avatar
Hall
Site Admin
 
Innlegg: 303
Registrert: 07 Mar 2008 14:58

Re: Effekt av trening: Symptomfri

Innlegg Irene » 28 Jan 2016 23:15

Jeg skal søke meg inn. i perioder har jeg trent cardioøkter med 4x4 intervaller og 80% av maxpuls tre ganger i uken.. Så det er helt pyton å være i den forme nåjeg er i nå..
Bor i 4. Etg i blokk, og i en periode tok jeg heis hver dag. Nå tar jeg meg sammen og går trappene fra parkeringskjelleren. Det blir fem etasjer. Det er tungt, men blir lettere etter hvert får jeg håpe :roll:
Irene
Diagnostisert i Mai 2000
Revatio, Burinex, Albyl-E og Remodulin IV
Irene
 
Innlegg: 94
Registrert: 07 Mar 2008 17:25

Re: Effekt av trening: Symptomfri

Innlegg Hall » 12 Feb 2016 10:53

Hvor hardt man kan trene, er jo veldig individuelt for PH-pasienter. Jeg trener aldri 80 % av makspuls, det blir altfor hardt for meg. Forsøker normalt å holde pulsen under 120 og har nok snittpuls like over 100 når jeg går/sykler. Et greit "snakke-tempo" med andre ord.
Diagnose okt 2005, Primær PAH
Marevan okt 2005-nå
Bosentan okt 2005-jan 2006 (leververdier)
Viagra jan 2006-nå
Brukerens avatar
Hall
Site Admin
 
Innlegg: 303
Registrert: 07 Mar 2008 14:58


Gå til Generell PH-prat

Hvem er i forumet

Brukere som leser i dette forumet: Ingen registrerte brukere og 1 gjest

cron